小肚子是很多人的一个心头大患,尤其是很多身材本身就很好的女孩子,腰腹部如果有一些赘肉,有小肚子的话,看起来就会非常的难看不敢穿一些需要显示身材的衣服,其实平时经常多做一些运动,也是能够帮助减去小肚子的,那么应该要平时多做哪些运动才比较好呢! 吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出。 蹬车运动。只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部压紧地板,双手放在头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动。找一把牢固的椅子,坐在椅子的边上,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,重复10-30次。 仰卧起坐。曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 举球运动。仰躺着,手中拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。 除了以上这些之外,平时还应该要调理一下自己的饮食,很多人就是由于刚刚吃过一些非常油腻的食物之后,或者吃得过饱,就直接坐下来躺下来,长时间这样的话非常容易导致赘肉越来越多,应该吃完了药消消食,不要立刻躺下来。 |
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