腰部和腿部是最难瘦的地方了,而且腰部是最容易长肉的地方。很多人想尽办法去减掉这两个部位的肉,却一直都不能成功。看着别人各种身材秀自己却沉浸在自卑中无法自拔。减肥最好的方式就是运动了,只是每个运动适合的地方不同。那么瘦腹部做什么运动呢?想要瘦肚子的朋友一起来看看吧。 top1、仰卧起坐 瘦肚子指数:★★★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。 正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。 top2、肚皮舞 瘦肚子指数:★★★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。 肚皮舞基础动作:胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。 这两种运动方法是最容易瘦肚子的方式了,想要瘦肚子的朋友可以试一试。但是很少有人能够坚持下来,如果你下定决心想要瘦肚子,那么你只有咬着牙坚持下去了。在运动减肥期间,大家可以结合饮食来达到更好的效果,减肥期间千万不要暴饮暴食哦。 |
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