当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

健身圈减肥怎么做

发布时间:2019-04-10 11:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具,那会只当玩具玩,现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具,呼啦圈的瘦腰效果比较好,像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰,效果比较好,当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧,这个时候瘦身效果好。呼啦圈对肠胃

呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具,那会只当玩具玩,现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具,呼啦圈的瘦腰效果比较好,像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰,效果比较好,当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧,这个时候瘦身效果好。呼啦圈对肠胃蠕动有促进的作用,对身体排毒比较好,做呼啦圈的时候要注意时间跟方向,下面小编教大家做呼啦圈运动的方法。

呼啦圈能瘦腰吗?

呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃烧。另外,转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,促进肠胃的消化,有助于畅通排便,对治疗便秘也有帮助。

转多久呼啦圈能瘦腰?

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。

注意:

1.呼啦圈重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。

2.转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

运动减肥需要长时间坚持才有效果,除了运动减肥外还要注意饮食,不要吃高脂肪油腻的食物,高热量的食物也不要吃,糖分多的食物会容易造成肥胖,避免暴饮暴食,吃饭的时候要吃的慢,多吃蔬菜,水果,豆制品类清淡的食物。

相关专题: 运动健身

相关资讯

女孩子做什么运动好呢
女孩子到底该做什么运动 好呢?很多男孩子爱做的运动 女孩子都不愿意做,总感觉这样消耗的体力很大,而很多女孩子也坚持不了,因为毕竟男孩子的体力跟女孩子的体力是不一样的,如果体力没有了,那么就有可能会出现无
每天做什么运动对身体好呢
如果喜欢做运动的人,一天不做运动的话就感觉不舒服,做运动是可以增强人们身体素质的,有些疾病 在运动中也会不知不知的治疗好了,还有很多疾病 是可以通过加强体质来做好相关预防的,做运动 的话有很多运动 对身体
跳绳胸下垂吗
跳绳是一项大家都很了解的运动 ,也是很多人从小就会的运动 ,可以说跳绳对于很多人的时候都并不陌生,很多人玩跳绳都是从小玩到大的。现在跳绳也是非常常见的减肥运动,但是跳绳的时候人们要特别注意跳绳的方法。很
快速瘦身体操有哪些
如何来给自己快速的瘦身是很多女孩子的愿望,如果女人的身材不好,那么就会引起很多人的不满,感觉身材不好很影响自己的美观,哪个女人不想自己漂漂亮亮的,不希望自己的身材高挑,不喜欢自己的身材苗条,但是也不是
瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
高速生活 节奏的一大“贡献”就是把人类的运动方式简化了,人们每天主要的姿势就是“坐”,坐车、开会、用电脑、进餐等,于是下身脂肪慢慢堆积起来。我们生活 在高速发展的社会,逐渐被一大堆作业所淹没,下面中给大