提到瑜伽这项运动,相信大家都很熟悉吧。近年来,瑜伽逐渐被国内的人们所接受和认可,成为了炙手可热的一项运动,尤其是女性朋友们,对瑜伽也是十分青睐,而越来越多的男士也加入瑜伽的队伍,选择锻炼瑜伽来强身健体。也有一些朋友比较关注瑜伽减肥的功效,下面我们就为大家介绍一种10分钟减肥瑜伽的练习方法。 一、束角式: step1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 二、脊柱扭动式: step1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 step2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,保持平衡。 三、猫伸展式: step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 四、蜥蜴式: step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。 step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 五、双腿背部伸展式: step1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。 step2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。 tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 以上为大家介绍了五种减肥瑜伽的锻炼小方法,想要通过瑜伽瘦身的朋友们可以练习一下,每天只需坚持十分钟,就能达到意想不到的效果哦。对于女性朋友来说,这套减肥瑜伽不仅能够瘦身,还具有美容美颜、调节内分泌等多种作用哦。希望大家通过练习瑜伽都能够拥有一个健康的身体! |
上一篇:最好的运动项目是什么呢
下一篇:健身过度的表现有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 经常跑步会让腿变粗吗
- 可能大家会觉得平时的跑步非常的累,常常会出现呼吸急促的现象,而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的,那么大家可以选择慢跑来进行锻炼,这既可以帮助我们锻炼身体,又可以起到减肥的作用,同时对于心肺功能不…
- 瘦身操瑜伽锻炼
- 瘦身减肥一直以来都是不会冷却的一个话题,因为不管是男性还是女性过于肥胖的话,自然不利于我们的身材以及健康 ,所以大家需要了解有效的减肥方法,而现在比较流行的就是瑜伽减肥方法,那么下面就为大家具体介绍一…
- 女性补肾瑜伽锻炼方法
- 我们可能知道很多男性朋友经常容易出现肾衰竭的情况,这种情况非常严重,可能会大大降低我们自身的性生活 质量和水平,很多女性朋友现在也出现了类似的问题,一方面会降低我们自身的性生活 水平的同时还可能会对于我…
- 女性养生瑜伽的方法
- 女性进行养生 瑜伽可以有效地帮助我们调节自身的气息,缓解一天工作疲惫的身体,还可以有效地帮助我们摆脱多种疾病,还可以有效地刺激荷尔蒙的分泌,帮助我们调节自身出现的肝脏消化不良问题,很多人也都想进一步的…