当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

多做仰卧起坐到底好吗

发布时间:2019-04-10 11:09 来源:www.roadlady.com 点击:0
仰卧起坐作为日常生活 当中常见的一项运动 ,可能女性做这项运动 比较多一些,因为它可以有效的锻炼我们的腹部,比如最肉比较多的女性 ,经常去做仰卧起坐,就可以起到很好的减肥 功效,同时仰卧起坐也能够起到增强我们身体免疫力,增强抵抗力 的

仰卧起坐作为日常生活当中常见的一项运动,可能女性做这项运动比较多一些,因为它可以有效的锻炼我们的腹部,比如最肉比较多的女性,经常去做仰卧起坐,就可以起到很好的减肥功效,同时仰卧起坐也能够起到增强我们身体免疫力,增强抵抗力的作用,那么下面小编就给大家详细的讲解一下,多做仰卧起坐好吗?

仰卧起坐:

目标肌群:腹横肌和腹直肌。

预备姿势:练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度~90度之间,脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上,脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向),如果脚是平放在地板上的,漆盖可以微微打开。将双手放在头后,肘部向外打开,并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前。做法:呼气,头和肩离开地面,当肩胛骨完全离开地面时,同时收腹,此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨,恢复到起始动作。

动作变化:可以将脚抬高,腿伸直抵在墙上。

要点:

1、抬起时,千万不要用双手的力量拉起颈部,以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开,双手轻微托起头部;

2、此时颈部肌肉紧张是正常的,因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱),最好停止上述动作,选择可以不用抬头的方式,或者利用器械练习;

3、头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高,也不要下巴紧贴锁骨。

以上就是多做仰卧起坐好吗做出的详细解答,那么经过我的讲解之后,大家可以放心的去做仰卧起坐,他不会给我们的身体带来副作用,反而可以起到增强腹肌和胸肌的功效,但是在锻炼的过程当中,一定要按照以上的小方法来进行,这样才能够提高他给我们人体带来的功效。

相关专题: 运动健身

相关资讯

上肢肌力训练方法有哪些
现在很多的男性总是会利用空闲的时间去健身房好好的健身下,就是为了更好的把自己的身上的肌肉锻炼出来,尤其是一些男性朋友们。因为这样不仅仅是可以很好的加快全身血液的循环,让身体更加的畅快。同时对于一些肥胖
跑步属于有氧运动 怎么跑?
在多数人的潜意识中,跑步就是一种有氧运动,而且还是所有有氧运动中最好的运动方式。所以,人们在选择有氧运动锻炼身体时,首先会把跑步放在首位,决定从跑步中获得自己想要的健身效果。可是,即使是跑步也会有一定
连肱二头肌的训练方法
我们的生活 离不开运动,只有运动,我们才能够更好的生活 ,当然身体也不会受到疾病的侵蚀,连肱二头肌对于大多数人来说并不是很陌生,那么连肱二头肌的训练方法是什么呢?当了解了这些以后,我们也能够在以后的训练
长期做仰卧起坐有什么好处呢
妇科疾病 作为女性最常见的疾病 之一,治疗不当的情况下很有可能会引起不孕不育,甚至是更加严重的疾病,长时间的体力不支,也会给女性的身体带来伤害,特别是现在绝大多数办公室里的女性,没有时间运动 ,身体大不
电动仰卧起坐怎么做呢
人们的健康意识在逐渐的增强,为了能够达到健康的目的,除了从日常的饮食 习惯入手,还应该多做一些运动,其中仰卧起坐就是一种很好的运动,它不会受到时间和地点的限制,并且男女老少都可以适用于这样的运动,当然