现如今温暖的春天是一天一天临近了,很多年轻人和中老年人都希望给自己安排一个科学合理的运动,来为自己一年中身体的健康打下一个更加坚实的基础,但是很多人在选择运动方式上面都出现了一些误区,他们总认为越是剧烈的运动效果越好,其实这是非常危险的想法,那么最佳的运动方式是什么呢? 俯卧撑 如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。 还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在其他的一只手,双腿上面。 仰卧起坐 谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。 仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! 以上提到的几种运动方式就是根据我们不同年龄的人群作出了不同的运动方式的一个划分,希望大家在看到过后,能够对照自己的年龄和自己的具体体质,特别是自己身体上存在的一些慢性疾病,来规划一个真正适合自己的运动方式,这样才能规避在运动中的一些风险,同时提高我们自身的免疫力。 |
上一篇:无氧运动的作用有什么
下一篇:哑铃怎么锻炼腹肌呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 哑铃怎么锻炼腹肌呢
- 在进行健身 的时候腹部的肌肉是最重要的,可以通过腹肌来看出一个男性的健身 魅力,同时也让我们的体形看起来更加的性感和强壮,不过在进行腹部锻炼的时候也是最难的一种情况,不过我们可以通过哑铃来达到锻炼腹肌的…
- 俯卧撑能练出胸肌吗?
- 如今很多人都喜欢健身运动,不仅可以锻炼身体,还可以塑造出优美的体型。尤其是男性同志,都渴望自己有发达的肌肉,才更会受到女性的青睐,很多女性喜欢有胸肌的男性。俯卧撑是大家再熟悉不过的运动了,那么,俯卧撑…
- 跑步锻炼心肺功能吗
- 跑步是很多人选择的一种运动锻炼方式。俗话说每天锻炼一小时,健康生活 一辈子。大家对于日常的生活 锻炼还是要注意的。跑步为什么能够受到大家的喜欢呢,很大的一个原因就是跑步能够帮助大家带来很大的身体好处,比…
- 瘦人跑步可以增肥吗效果好不好呢
- 人太瘦身体就会虚弱,身体中的很多器官功能也会下降,现在有不少的瘦人因为怎么吃都胖不起来,想增肥让身体变健康,成为了很多瘦子们所关心的问题,运动健身这是一个最主要的方法,那么如何让瘦人快速的瘦起来,湿热…