你是不是还在羡慕电视上那么能够做俯卧撑的人,是不是更加羡慕那些能够单手做俯卧撑的人,他们一口气都能做几十个俯卧撑,是不是感觉很赞呢,其实,想要做俯卧撑并不困难,单手俯卧撑是需要技巧的哦,它不同于双手俯卧撑,首先姿势就大不相同,那么,如何才能做好单手俯卧撑呢,如果你想要学习,下面就为大家介绍一下单手俯卧撑的技巧,一起来看看吧。 第一阶段 准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。 完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。 注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习 第二阶段 找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子 准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。 完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘 注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习 第三阶段 准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。 完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。 注:25个一组,完成后可做第四阶段练习 第四阶段 准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球 完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球 注:20个一组 单手俯卧撑 准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成。 完整动作:与上述相同 注:有意者可继续练习双手倒立撑 相信通过上面的介绍大家已经对单手俯卧撑的技巧了解了吧,另外还要告诉大家,在刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做,世界上没有什么事情是做不到的,只要你能够坚持,所以,只要你按照上面的方法,每天进行练习,不久你就能做到了 |
上一篇:运动会的项目有哪些呢
下一篇:什么时间练腹肌最好呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 啤酒肚怎样练腹肌呢
- 现在很多的男性都有啤酒肚,一是因为很多人需要应酬,当喝得酒越多的时候就很容易造成啤酒肚,二是因为不经常锻炼导致的,那么啤酒肚怎样练腹肌呢?首先我们应该在饮食方面进行调整,少吃或者不吃一些垃圾食品,其次…
- 家中如何锻炼身体呢
- 锻炼身体的重要性不言而喻,无论是在健身房还是在家里,我们都应该有个好的锻炼方法,那么家中如何锻炼身体呢?首先你应该找一些不受场地和空间限制的运动 ,其次便是自己喜欢的运动 ,只有自己喜欢的运动,我们才会…
- 肱二头肌肌群锻炼方法
- 肱二头肌肌群在锻炼的过程中才可以发挥出更好的效果,也可以让我们的体质变强,变壮,这个 肱二头肌肌群如果锻炼出了健康 的肌肉来,那么让一个男人看起来更加的成熟有魅力,还有更大的诱惑,这个 肱二头肌肌群想要…
- 锻炼肌肉的最佳年龄是什么
- 不少人健身就是为了长肌肉,但是长肌肉并不是我们所想的那么简单,需要天时地利人和,在我们每个年龄段,身体素质是不一样的,因此肌肉的锻炼效果也是不同的,那么锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢?一些相关的专家给出了…
- 游泳前的热身动作是什么呢
- 游泳是夏天多数人喜欢的运动,与季节对应来看游泳是不分季节的,只要大家的身体没有异常,均可以游泳锻炼身体。对于男性游泳则是爱好,而女性则言游泳是可以减肥的,消耗身体大量的脂膏或是热量,在游泳前患者要做好…