|
跑步是每个人都知道的一种体育锻炼，对于不经常运动的人来说，为了避免挺长时间不运动而导致的肌肉拉伤或者一些小问题的发生我们跑步前要做一些拉伸运动来缓解运动以后带来的伤害，做几分钟拉伸动作就可以避免这种事情发生，那么具体的步骤是怎么样的呢，请看一下步骤。 动作1：肩膀向上方耸立，保持3-5秒，做两次。 动作2：左手抱住头部，右手搭在左手大臂上(如图)，上半身向左边慢慢弯曲，保持8-10秒，换另一侧重复。 动作3：站立，双手在体后十指相扣，肘关节向内，保持5-10秒。 动作4：面对墙成弓步，臀部慢慢用力拉伸在后方的那条腿，保持8-10秒，换另一侧重复。 动作5：面对墙站立，左手扶住墙面，左腿如图向后方抬起，用右手拉住左腿，保持10-15秒，换另一侧重复。 动作6：站立，双脚打开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，保持15-30秒。 动作7：站立，双脚略打开，上半身弯曲，用双手拉住脚尖，保持5-10秒。 动作8：如图成深弓步压腿，每条腿各15秒。 看了以上拉伸动作的步骤是不是已经学会了呢，拉伸运动主要是为了运动以前活动活动筋骨，避免开始运动以后由于肌肉都没有伸展开就做剧烈运动可能会导致肌肉拉伤，或者一系列的伤害，提前做做拉伸就可以避免这种事情发生，所以即使是一件小事如果不按照常理来也会受到伤害的，祝身体健康！ |
上一篇：怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
下一篇：跳绳的危害有哪些
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 打篮球前的准备活动有哪些啊
- 打篮球是我们最熟悉的运动 了，看着别人打篮球的姿势是那么的帅那么的英姿飒爽，那么到底在打篮球之前我们应该做哪些的准备运动 才会使我们的球技和动作一样的标准一样的好看呢？另外打篮球是一项比较动的运动，所以…
- 快走的正确姿势有什么
- 人类是利用双脚走路的，而每个人都有自己的走路步态，有些人走路快、有些人走路慢，走路速度不一样，走路的姿势也不一样，每个人都有自己独特的走路姿势，其实，不同的走路姿势可以反映出你的身体问题，下面我们如何…
- 怎样锻炼可以瘦大腿
- 瘦身是非常考验人们的坚持的事情，很多人们都因为坚持不下来，而导致自己瘦身没有办法成功的，其实在平常的瘦身过程中的时候除了要进行一些运动锻炼之外，还需要保证自己每天的饮食 习惯问题需要改善的，因为如果自…
- 怎么样锻炼肱三头肌呢
- 身体的肌肉是身体非常重要的组成部分。只有肌肉保持健康 的情况，才能让身体的很多正常机能得到保证。比如拿东西、走路等。这些都是要靠肌肉组织来完成的。所以一旦肌肉组织发生了病情的话，这些功能就会受到很大的…
- 俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢？
- 大家都知道俯卧撑这个运动 是比较能够锻炼身体的，尤其是对于男性来讲，一般男性的力气比较大，臂肌也比较发达，经常锻炼俯卧撑的话还能够让自己的胸肌更加的性感，但是女性就不行了，俯卧撑对于女性来讲，就达不到…
