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减肥不能够缺少的是运动，但是很多人会发现自己明明有在运动，却并不见得能够达到所理想的减肥效果，其实出现这种问题的时候，主要是因为你没有达到燃脂心率而造成的，所以下面我们为大家介绍一下，有效的燃脂心率是多少？希望运动跑步的朋友们对这些常识问题都可以有科学的认识。 燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上； 3、大肌肉群的运动； 接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间： MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率 MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。 注重这些常识的认识和了解，那么对于帮助自己运动减肥，保证自己的健康才可以达到更好的效果，而且这些运动保健常识问题，每个人都应该更加的注重，因为这样子我们就可以，更好的锻炼身体保持自己的身材。 |
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