怎样跑步不损伤膝盖呢

跑步机已经成为了现在生活中我们常见的器材，价格也比较实惠，许多人的家庭中都有跑步机，随着现在健身器材普遍到了我们的家庭中，很多人都懒得跑步了，要知道不管是在外面跑步，还是用跑步机跑步的时候都需要预防受伤，很多人会担心跑步的时候受伤，那么怎样跑步不损伤膝盖的。

跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，“跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了。跑步机伤膝盖吗？怎样科学使用跑步机？为解答这些问题，39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。

跑步机伤膝盖吗

李耿辉教练

教练介绍：

李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。

跑步机伤膝盖 是真的吗

李耿辉教练认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：

1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

跑步的时候除了要选择正确的跑步方法以外，我们还要找到真正的跑步诀窍，很多人因为不良的跑步姿势和不良的跑步方法引起膝盖磨损，骨关节也会受到伤害，那么怎样选择跑步不伤膝盖呢？不管是怎么跑步，都需要掌握技巧，注意在跑步前做好准备，预防受伤。