当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

上臂二头肌怎么锻炼

发布时间:2019-04-10 10:01 来源:www.roadlady.com 点击:0
肌肉锻炼是我们在平时进行健身 的时候会锻炼到的部位,在平时健身 的时候我们身体可以分为几大肌肉 组,在进行锻炼的时候也是分开来进行的,一般锻炼上臂二头肌的方法也特别多,在进行锻炼的时候我们只要有针对性的锻炼就会有一定的效果,下面一起

肌肉锻炼是我们在平时进行健身的时候会锻炼到的部位,在平时健身的时候我们身体可以分为几大肌肉组,在进行锻炼的时候也是分开来进行的,一般锻炼上臂二头肌的方法也特别多,在进行锻炼的时候我们只要有针对性的锻炼就会有一定的效果,下面一起来了解一下上臂二头肌怎么锻炼?

两臂斜板弯举

起始姿势 立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作过程 收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

呼吸方法 弯起前臂时吸气,落下时呼气。

注意要点 平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。

单臂蹲坐弯举

起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。

注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

两臂弯举

起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。

动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。

注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

通过以上的介绍,我们现在知道了上臂二头肌锻炼的方法,在平时的时候我们进行锻炼时一定要注意正确的方法,特别是动作要到位,而且还需要足够的刺激后才会有效果,另外肌肉锻炼也需要我们进行长期的坚持才会有效果。

相关专题: 运动健身

相关资讯

三角肌后束怎么练呢
三角肌后束到底该怎样来锻炼才好呢?三角肌是一个非常显眼的地方,在夏季的时候,男男女女都希望自己会露出健美的肌肉来,肌肉对于男人来说是身材的健美,如果男人的三角肌后束做锻炼的时候必须要合理,做三角肌锻炼
怎么轻松锻炼腹肌呢
平时我们在电视上看到某个明星亮出自己的肌肉,就觉得哇塞,好帅,其实这些肌肉我们也是可以拥有的,尤其是腹肌,腹肌看起来小肚子特别的平坦,没有一点的赘肉,是每个女性 都渴望的事情,其实平时做一些锻炼就可以
怎么练方胸肌呢
对于年轻的男性来说,都想有一副比较健美的身材,尤其是宽广的胸肌更会让很多人羡慕,同时也利于身体健康 。对于如何练胸肌上部的问题,是这样的,这是需要综合的训练的。尤其是要坚持训练,针对胸部的肌肉进行锻炼
腰肌老损怎么锻炼呢
腰肌劳损这种状况,我们都知道是腰部受到了损伤,因为中午或是压力的情况下,而引起的腰部肌肉拉伤,一般局部会因为疼痛酸痛,让肌肉出现痉挛,严重地影响到身体健康,腰肌劳损,往往可以考虑锻炼的方式来进行,但是
怎么锻炼肌肉长的快
每个男人都想要拥有完美的肌肉,然而随着我们现在生活 的方式的改变,很多的男性都没有时间去进行锻炼,久而久之就失去了肌肉,甚至有些人长出了小肚子,那么在没有时间的基础上我们应该怎么样快速的锻炼出肌肉呢?