当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

柔韧性训练的基本方法

发布时间:2019-04-10 09:40 来源:www.roadlady.com 点击:0
柔韧性的训练方法有很多,主要看您训练的目的是什么,如果只是让自己在生活 中更加灵活,那么可以选择比较简单的训练方法,通过高抬腿,作俯冲练习等,如果您想进一步有更好的要求,那么可以选择较为专业的锻炼方法,让自己的筋骨变得更加灵活,下

柔韧性的训练方法有很多,主要看您训练的目的是什么,如果只是让自己在生活中更加灵活,那么可以选择比较简单的训练方法,通过高抬腿,作俯冲练习等,如果您想进一步有更好的要求,那么可以选择较为专业的锻炼方法,让自己的筋骨变得更加灵活,下面我们来看一下它的训练方法。

第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!

第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。

不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!

以上只是简单地为您介绍了训练的基本方法,根据训练者的年龄也要分为很多种训练方法,如果年龄小,可以选择运动量大一些,如果年纪较大,也要注意不要把自己弄伤,一定要做好准备活动,让自己的筋骨彻底活动开来后再进行锻炼。

相关专题: 运动健身

相关资讯

大腿肌肉如何训练呢
肌肉是每个男生都想要的,特别是大腿上的肌肉。因为肌肉象征着一种力量,有肌肉的人通常情况下都有力量,比一般的人都要有力量。那怎样才能把自己的大腿训练的有肌肉呢,大腿肌肉如何训练有效呢,有没有可以锻炼的方
健美运动的训练方法有哪些
随着社会的发展,健身运动 已经成为了众多年轻朋友们都非常热爱的一种运动 方式。健身 运动不仅可以帮助我们进行身体的锻炼,还能够很好的帮助我们塑造身材,这也就是我们通常所说的健美。健美运动也是非常需要掌握
腰腹核心力量训练方法
最近很多人的要疯都不是特别好,尤其是一些经常进行体育锻炼的人,进行腰腹核心力量训练以有效地帮助我们增加腹肌提高自身的身体素质,但是很多人都没有很好的途径去学习新的方法,下面就让我们一起了解一下腰腹核心
怎么锻炼身体的柔韧性呢
对于舞蹈人员或者是孩子来说,他们身体的柔韧性是非常好的,单单一个弯腰就能够手掌碰到脚尖就证明了身体的柔韧性。而在成年人中这样看似简单的一个动作就只有少数朋友可以做到,这说明大家身体的柔韧性很差,那么要
健身属于剧烈运动吗
健身是我们为了身体达到健康 的一种方法,而且在健身的时候主要是运动 ,运动 的方法也特别多,不同的运动方法健身 的效果也是不同的,而且不同的运动方法的运动强度也会不一样,我们一般主要是根据自己的身体情况来