很多男性朋友们都希望自己可以练出来一身肌肉的,但是对这些肌肉并不是一朝一夕都可以练出来的,并且对于肌肉的练习需要比较强烈的运动才能够练出来的,有一些运动方式根本就不足以去练出来很大块的肌肉的,所以对自己的运动量一定要选择最大的,但是很多男性朋友们都不知道应该要做什么样的运动运动量才是最大的,下面我们就一起来了解一下。 臂间操 1.双脚打开 ,上身向前倾。 2.双手放后,手指交握。 3.脖子 向前,双手伸直抬高,此姿势保持20秒,反复做二三次。 这时膝盖绝对不能弯曲。 腹部按摩 除了调整 饮食外,运动也必不可少。腰部有赘肉,往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴 后,用手掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下推按,按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次,这个方法一周就见效哦。 呼吸瘦腰 横膈膜的呼吸可以产生腹压,有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手,使胸部充分张开。吸 气使横膈膜大幅上扬,呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。 减肥功效:锻炼手臂肌肉,使手臂肌肉紧实,消除蝴蝶袖困扰,并有美化身体线条的功能。 1.先准备一 瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身,手臂向上伸直,将矿 泉水高举在头上。 2.两手肘弯曲,向后伸展,停留约五秒钟,再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作,重复步骤1~2的动作十次。 记得只 有手 臂动,背部要挺直,不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量,但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。 比如说通过哑铃的方式去运动的,但是在进行这种运动之前的时候一定要做一个很好的热身运动,或者是对于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一个按摩,这对于自己的运动锻炼是很有帮助的,不会让自己在运动的过程中出现肌肉抽筋的情况,或者是用矿泉水瓶高举在自己的头上,这也是一种运动方式。 |
上一篇:徒步鞋登山鞋区别是什么
下一篇:理疗瑜伽有什么好处呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜伽呼吸的好处有哪些
- 好的生活 习惯是能让身体保持比较健康的状态。一些不好的生活 习惯就会让身体出现一些不舒服或者是疾病的症状。所以在平常要尽量的保持健康 的生活习惯。呼吸是人体非常重要的功能,如果这种功能受到影响的话,那么…
- 哑铃如何练腹肌呢
- 哑铃除了可以练胸肌也是可以练腹肌的。腹部要练出六到八块肌肉,除了每天坚持的练习,也要讲究方法,有的人将腹部的肌肉练出来了,但是腹部的斜侧却还是肉肉的,那么,站姿手握哑铃进行侧向弯曲训练,可以对腹内斜肌…
- 适合女性的无氧运动
- 其实有很多女性朋友们都是缺乏一定的锻炼,尤其是经常需要坐在办公室里面的女白领们,更加的没有时间去锻炼的,这样的话就会让自己的身体抵抗能力变得非常的低,甚至是还会产生一些肥胖的情况,这样的话女性朋友们就…
- 徒手练腹肌的方法有哪些
- 徒手是指患者利用双手锻炼,不依靠任何辅助工具,目前徒手可完成的运动是非常多的,所锻炼的部位也有不同,当患者徒手练腹肌时则要注意技巧,手部的承受力有限,运动时要注意安全,避免运动过量产生手部不适,手受伤…