胸肌的发达显示一个男人的魅力,也是好多男性在健身的时候追求的目标,我们在训练胸肌的时候一定要注意胸肌的完美,特别是在胸肌起来后,就需要对胸肌进行雕刻了,一般可以用夹胸器进行练习,不过对于胸肌上部内侧怎么练就要注意方法了,一般练习的方法也很多,我们通过下面的介绍来进行一下了解。 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 以上的介绍,就是关于胸肌上部内侧怎么练的,在平时进行胸肌练习的时候我们一定要注意上述方法的正确使用,特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范,特别是要在思想上认识到重要性,平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。 |
上一篇:为什么游泳前要热身呢
下一篇:经期间可以练瑜伽么
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跑步准备动作是怎么做的
- 跑步是我国推广的比较不错的健身运动 ,这项运动 非常的简单,而且也没有场地的一些限制,所以受到了很多人的欢迎。大家每天在公园以及学校的操场都可以看到很多跑步的人,对此大家应该都很熟悉。而跑步之前一般也要…
- 锻炼腹肌的运动有哪些
- 腹肌的锻炼在健身运动 中是不可缺少的一个环节。现在的健身房器材都比较齐全,锻炼腹肌的方法也是多种多样的,想要锻炼腹肌的男性朋友们可以根据自身的情况以及时间来选择适合自己的锻炼方式,不过只有坚持才是王道…
- 怎么才能做好俯卧撑呢
- 可能很多人都会做俯卧撑,的确,俯卧撑并不是很难,但是如何才能够更快更好的做俯卧撑呢,这就需要我们积极的采取科学的方法去进行,能够增加我们做俯卧撑的速度以及个数,怎么才能做好俯卧撑呢是我们每个人都特别关…
- 怎么锻炼胸肌内侧呢
- 有很多的男性朋友们都特别的喜欢去锻炼身体的,尤其是希望自己的身材变得比以前更加的好,特别是有胸肌的,只有这样自己穿什么样的衣服才会显得更加的好看,尤其是会吸引异性的目光,这样的话就可以很好的让自己变得…
- 体育的热身运动有哪些
- 我们现在都已经知道在运动之前要选择做一些热身运动,这些热身运动也是各式各样的,可以说花样百出,当然了目的是一样的,就是在运动的过程中减少身体受伤害,我们平时的时候上体育课都会做一些比较简单的体育性的热…