很多朋友特别是男性朋友都希望自己在别人眼里看起来更强壮,因此锻炼肌肉是很多男性朋友必不可少的活动。练习肌肉的方法有很多中,最常见的就是杠铃卧举推等方法。下面就为大家详细介绍一些方法,希望对大家有所帮助: 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 很多朋友都希望自己有一身健硕的肌肉。长位移慢速度高密度等是锻炼肌肉必不可少的方法。但是锻炼肌肉的过程中一定要注意身体安全,不要一昧的盲目练习。以上就是一些练肌肉的具体科学正确的方法,有需要的朋友可以学习一下。 |
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