瑜伽是可以帮助培养气质的有氧运动,通过瑜伽的锻炼不仅可以减肥,还能够使体态更加优美,身体也更加健康。瑜伽虽然可以起到瘦身的效果,但是小学生一般不建议减肥,除非超重比较严重的,毕竟是在长身体的阶段。下面,我们就来看看一些比较简单的小学生可以采用的瘦身瑜伽吧! 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 1、坐姿,两脚脚心合拢,双手十指交叉抱住脚趾,挺直上半身 2、向地面的方向振动双膝,尽量靠近地面。 如果两膝及小腿可以平放地板, 那么继续向下,没能达到,不要急于练下一步。 3、呼气,放低上身,用双手肘抵住小腿, 额头抵在脚前方的地板上,吸气,伸展背部。 4、吸气,起身还原。可反复做6—10次。 脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 1.坐姿,两腿向前伸直,手臂垂放于体侧、挺直上身。 2.弯曲右膝,右脚放在左膝内侧。 3.吸气,左臂绕过右小腿,握住右脚脚踝或脚背,右手放在臀部后方,掌心贴地。呼气,身体尽量向右后方扭转,保持均匀呼吸,停留10秒 4.吸气,回到第一步,稍作调整,练习另一侧。 猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。 step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 以上三种瘦身瑜伽小学生都是可以尝试的,一定要记住,如果不是过胖,就不应该减肥,毕竟在长身体阶段,减肥对小孩子的身体大大不利。小学生练习瑜伽时间可以控制在半小时至两个小时期间,注意正确的瑜伽姿势,以免弄巧成拙也锻炼不了身体。 |
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