当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎样练三角肌好呢

发布时间:2019-04-10 08:32 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们到底该怎样来锻炼三角肌才比较好呢?锻炼三角肌的时候必须要合理的改善自己的生活 方式,还有一些相关的姿势,三角肌就是我们臂膀部位,臂膀的三角肌形成了一个三角的趋势,所以说人们会在三角肌上面给自己练出好的肌肉 来,三角肌的肌肉 有很

我们到底该怎样来锻炼三角肌才比较好呢?锻炼三角肌的时候必须要合理的改善自己的生活方式,还有一些相关的姿势,三角肌就是我们臂膀部位,臂膀的三角肌形成了一个三角的趋势,所以说人们会在三角肌上面给自己练出好的肌肉来,三角肌的肌肉有很多类型,前束后束还有中束,那么怎样来锻炼三角肌好呢?

(1)直臂前平举并上举

作用:发展三角肌前部等肌群。

做法:直立,两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片),直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。

要点:微前倾身体,完全借用两臂上举之力,不得借助展体之力。 呼吸:上举的时候吸气,举直的时候呼气。

(2)直臂侧平举并侧上举

作用:发展三角肌中部等肌群。

做法:直立,两臂下垂持铃,进行直臂侧平举,稍停,再上举成直臂支撑。

要点:上抬两臂的时候肘可微屈,不可以借助外力来抬臂。

呼吸:抬臂的时候吸气,放下的时候呼气。

(3)侧卧直臂平举

作用:发展三角肌(中部为主)。

做法:在垫上侧卧,右手拿着铃,左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度,缓缓放下算一次,连续进行8到10次为一组,休息2分钟后再进行。

(4)直臂绕环

作用:发展三角肌等肩关节周围的肌群力量。

做法:直立,下垂两臂持铃并在胸前十字交叉,做胸前直臂绕环,也可仰卧进行直臂绕环。

三角肌3

说明:以上提到的动作可采用不同器械与不同姿势来做,如做侧平举,可直立做也能侧卧做;做哑铃直臂举方向更能多变,既可往前又可往后,还可向斜前,这样就可能对三角肌各部位造成不一样的影响。进行以上动作的时候,身体要注意保持稳定,尽最大能力用三角肌将练习完成,别借助外力。往前对发展三角肌前束作用显著;手心朝下的侧平举关键是发展三角肌中束,而手心朝上则对前束影响较大;往后抬举关键是影响三角肌后束。举的速度务必要均匀,静止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然,别憋气。

做三角肌锻炼的时候上面介绍的这些方法都是可以的,并且也都是合理的,大家做三角肌锻炼的时候还要坚持下来,坚持就是胜利,有了坚持的心态才能得到好的结果,但是三角肌练出好的肌肉来是一件不容易的事情,大家在坚持的同时还要付出努力。

相关专题: 运动健身

相关资讯

中学生怎样练肌肉
现在的中学生由于缺乏锻炼或者饮食 方面不注意,挑食不吃饭,导致身材矮小,容易生病,缺乏抵抗力,看上去也没有精神,所以家长应该鼓励中学生多锻炼,学校也应该更加重视体育课的训练。同样都是中学生,有的孩子可
晚上锻炼胸肌好不好
锻炼肌肉可以在早上和晚上进行,但是晚上锻炼不要太晚进行,吃完饭后休息半个小时就可以进行锻炼了,在锻炼肌肉的过程中记得要保持充足的睡眠,休息好了是对锻炼的最佳回报,睡眠不好会没精神对锻炼和肌肉的生长都没
散打怎样绑绷带
我们在观看散打比赛的时候,无意间会发现一些拳手摘下拳套,露出缠绕在手上的绷带,这种绷带其实就是专门为散打制定的。通过缠绕散打绷带,可以避免拳手在散打比赛的过程当中,或者是在散打训练的过程当中手部骨头骨
怎样练腹肌?运动达人教你最有效方法!
那些有腹肌的人总是让人羡慕,实际上,每个人都是可以练出腹肌的,但这不是可以轻松做到的,一方面要长期坚持锻炼,另外还要懂得锻炼的一些技巧,下面请看运动 达人介绍的有效方法。 一、多锻炼:一般体育生的肌肉都
跑步怎样保护膝关节效果好呢
跑步时最重要的就是要找到一些窍门,其实生活 中很多人运动都是我们非常关注的,但是每一项运动都会危害到身体健康,如果稍不注意没有采取正确的方式,那么对身体的伤害也是无法避免的,比如在跑步的时候我们要学会