我们到底该怎样来锻炼三角肌才比较好呢?锻炼三角肌的时候必须要合理的改善自己的生活方式,还有一些相关的姿势,三角肌就是我们臂膀部位,臂膀的三角肌形成了一个三角的趋势,所以说人们会在三角肌上面给自己练出好的肌肉来,三角肌的肌肉有很多类型,前束后束还有中束,那么怎样来锻炼三角肌好呢? (1)直臂前平举并上举 作用:发展三角肌前部等肌群。 做法:直立,两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片),直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。 要点:微前倾身体,完全借用两臂上举之力,不得借助展体之力。 呼吸:上举的时候吸气,举直的时候呼气。 (2)直臂侧平举并侧上举 作用:发展三角肌中部等肌群。 做法:直立,两臂下垂持铃,进行直臂侧平举,稍停,再上举成直臂支撑。 要点:上抬两臂的时候肘可微屈,不可以借助外力来抬臂。 呼吸:抬臂的时候吸气,放下的时候呼气。 (3)侧卧直臂平举 作用:发展三角肌(中部为主)。 做法:在垫上侧卧,右手拿着铃,左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度,缓缓放下算一次,连续进行8到10次为一组,休息2分钟后再进行。 (4)直臂绕环 作用:发展三角肌等肩关节周围的肌群力量。 做法:直立,下垂两臂持铃并在胸前十字交叉,做胸前直臂绕环,也可仰卧进行直臂绕环。 三角肌3 说明:以上提到的动作可采用不同器械与不同姿势来做,如做侧平举,可直立做也能侧卧做;做哑铃直臂举方向更能多变,既可往前又可往后,还可向斜前,这样就可能对三角肌各部位造成不一样的影响。进行以上动作的时候,身体要注意保持稳定,尽最大能力用三角肌将练习完成,别借助外力。往前对发展三角肌前束作用显著;手心朝下的侧平举关键是发展三角肌中束,而手心朝上则对前束影响较大;往后抬举关键是影响三角肌后束。举的速度务必要均匀,静止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然,别憋气。 做三角肌锻炼的时候上面介绍的这些方法都是可以的,并且也都是合理的,大家做三角肌锻炼的时候还要坚持下来,坚持就是胜利,有了坚持的心态才能得到好的结果,但是三角肌练出好的肌肉来是一件不容易的事情,大家在坚持的同时还要付出努力。 |
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