长期坐在办公室对着电脑这样比较容易患脊椎病,或许平时坐的姿势不对也比较容易患病,以下告诉大家几个具体的方法,让大家可以按着以下的方法锻炼,从而预防或减轻脊椎病的发生,达到预防与未然的效果。但是按照以下方法运动是可以的,不能过量,要适合而止。 颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用,而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类: ①体操:由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操; ②拳术:其中尤以太极拳较为理想,身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈; ③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具:能增加肺活量,增强肌力,可增强头颈、背部、脊柱的稳定性; ④其他锻炼用具:可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法,有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间; ⑤脊柱及颈部锻炼:方法颇多。因颈椎病为退变性疾病,故颈部不宜做剧烈运动,以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。 斜方肌抻拉 将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。 稳定腹部训练法 臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态) 小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。 继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组 相信大家了解了上述给介绍的方法,大家是否觉得很普通和简单呢?相信大家都知道没有什么东西试一次就会见到效果的,所以大家还是要多学会坚持,持之以恒。不能中途而废,还要注意动作到位才能有比较明显的效果。 |
上一篇:预防男人发福的七个运动
下一篇:跳绳真的会引起子宫下垂吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 办公室瑜伽的好处有哪些
- 瑜伽是一种很好的锻炼方法,能非常有效的让身体的机能保持很好的状态。而且瑜伽很容易就能学会,强度不是很大,适合很多的人练习。就算是一些身体条件不是很好的人,也是能练瑜伽的。瑜伽对于场地的要求不是很严格,…
- 办公室减肥健身操方法
- 也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子,但是因为工作的原因,必须要长期待在办公室里面,没有办法去减肥瘦身,这就让很多人非常的困扰,其实身在办公室里,我们同样可以通过一些锻炼的方式来…
- 运动训练的基本要求注意什么?
- 有些人会通过运动训练来健身或是减肥,其实运动训练也不是简单的做一做运动就可以的,在运动之前和运动时也会有很多要求,像是游泳之前就会要求注意热身运动,防止下水后抽筋,危及到生命健康 ,所以运动 训练也有基…
- 办公室有氧健身操的方法是什么
- 大家对有氧健身操这项运动 方式并不算是那么了解的,并且是高难度和低难度的结合,所以人们在做有氧健身操的时候就不会那么的疲惫,现在有很多的健身方式都是比较累的,这个时候大家就可以尝试着偶尔做一做有氧健身…