跳绳和跑步两种减肥方式都是非常有效的,如果是自己目前找不到合适的跑步的场地,那么就选择跳绳减肥好了。如果是目前手头找不到合适的跳绳,那么就不妨选择跑步减肥了。跑步和跳绳两种减肥方式都有很大的好处,都能成功达到减肥的目的。锻炼减肥贵在坚持,而不是在两种锻炼方式之间摇摆不定,难以抉择。 跳绳减肥的要领: 每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。 除了跳绳之外,跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步,我建议一星期抽出3到4天,每次45分钟,随你怎么安排,不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了,效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味,甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果,面面俱到,全方位地照顾到你的身体。 如果是想要减肥,跑步以及跳绳都是好的选择。但是需要注意,跑步相对来说比较单调,持续几天下来之后就容易让人感觉到无趣味,于是就无法坚持,在这种情况下,不妨试着练习一下跳绳,把跳绳与跑步两种锻炼方式结合起来,相信减肥的效果会更好哦。 |
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