|
很多人在健身的时候都会选择哑铃来进行，希望这个工具可以有效的帮助自己锻炼出强壮的上肢，虽然哑铃是锻炼上肢非常重要的工具。但是只有配合着良好的锻炼方法来进行才能起到好的锻炼效果，很多人都不知道怎么利用这种工具来进行锻炼，那么哑铃锻炼上肢怎么才会有效果？ 1、卧推、2、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 哑铃锻炼上肢不仅有上面讲解的那些锻炼方法，同时还有很多其他的锻炼方法，我们最好是根据专业认识的指导来进行锻炼，这样才能起到事半功倍的效果，在健身的时候我们还需要补充身体里面需要的营养，这样才能防止过度锻炼造成的伤害。 |
上一篇：广场保健操的做法
下一篇：简单健美体操怎么做呢
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 健腹轮练腹肌的方法
- 腹肌是每个男性都想拥有的，因为锻炼腹肌不仅能够让我们身材看起来更好一些，而且能够更加的吸引异性，当然练腹肌的方法有很多，健腹轮练腹肌就是其中的一种，而且也是比较有用的一种方法，接下来让我们一起来了解一…
- 锻炼腹肌最有效的运动有什么
- 健身运动 越来越被好多朋友所重视，不管是男女都会有这样的情况，男性通过有效的运动 可以让自己更加的结实，更加的有力量感，女性则通过健身 可以让自己的身材越来越好，特别是对于腹肌的锻炼是最困难的，如果练好…
- 肩周炎锻炼器材有哪些呢
- 肩膀对我们来说是很重要的，我们生活 都是离不开肩膀的，许多男性喜欢通过一些锻炼的健身器材来练习自己的臂力，增加自己肩膀部位的力量，而且通过练习，对治疗肩周炎有很好的帮助，肩周炎是一种常见的疾病这种疾病…
- 如何练出一身肌肉呢
- 健康的身体不光是要靠健康的生活 习惯和饮食 习惯才行的，还要靠全身的肌肉健康 才行。肌肉是身体上非常重要的部分。走路行动等都是需要靠肌肉的健康 才能完成的。如果肌肉比较不发达或者是不健康的话，那么身体健康…
- 哑铃如何锻炼腿部效果好呢
- 大部分人只是以为，虽然哑铃是一种健身的器材，但只能练手臂上的肌肉，可大家却不知道，其实哑铃的用处是很多的，不仅能够锻炼手臂的力量，还可以练习腿部的力量，哑铃拉力器腿部可增强大腿肌肉，让大腿变得更加结实…
