注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动,因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法,所以拉伸运动非常的重要,避免之后小腿变粗。一般拉伸运动主要是要将缓解还有韧带帮助活动开来,如果是冬天的话能够感觉到体温上就行。一般首先是需要活动手腕,之后就是腿部了,注意腿部的关节部分非常的重要,一定要活动开才行。 一.侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。 二.手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 一般做拉伸运动的话西安站至,之后一条腿往后退一步,注意脚掌都要好好的挨着地面,两只手的话往后面拉,注意身体还是要尽量的站直的,一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做。一般需要活动个十分钟左右。 |
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