哑铃大家一定并不陌生,在哑铃的减肥期间,大家都会采取哑铃的锻炼方式,哑铃的健身方式是非常不错的,通过练习哑铃可以练习双臂的力量,女性正确的练习哑铃可以减去手臂的脂肪,而男性则是通过哑铃来锻炼肌肉,那么很多人会问哑铃操是瘦哪里的效果好呢? 减肥操是一种非常不错的舞蹈,跳减肥操可以让我们拥有一个苗条的好身材,减掉多余的脂肪让我们更加的自信。 一、七日速效瘦身减肥舞之前屈式 站立,双脚分开与臀部同宽。 上身向下弯曲。 注意,将我们腿部和胸部相接触。 双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。 保持这个姿势30秒-1分钟。 保持这个姿势30秒-1分钟 二、七日速效瘦身减肥舞之下狗式 双手支撑我们的身躯,手臂放在身躯的前面。 双腿向后方伸直。 双脚分开与肩同宽。 手指分开,手掌撑地。 双臂伸直向前推,手肘伸直。 臀部抬起指向天花板。 放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。 放松头部、颈部和背部。 保持这个姿势30秒-1分钟。 三、七日速效瘦身减肥舞之伸展式 双腿分开,以自己的舒适程度而定。 双手置于臀部处。 身体向下弯曲,手掌着地。 保持双腿伸直,臀部抬起。 头部顶地。 保持这个姿势30秒-1分钟。 四、七日速效瘦身减肥舞之盘坐式 坐立,面前准备一把椅子。 前臂置于椅子上。 双腿盘坐。 抬起臀部远离地板。 额头置于椅子上。 保持这个姿势1-3分钟。 五、七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式 平躺在地板上。 伸直双腿。 弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。 双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。 保持这个姿势5-10分钟。 哑铃操是一项简单的运动方式,通过哑铃操练习来减去身体的脂肪,但需要注意的是,哑铃不同的方式锻炼可起到不同的减肥效果,比如大腿练习哑铃可以瘦腿,双臂练习哑铃可以瘦上臂,但是在练练习哑铃的时候要掌握正确的动作要领 |
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