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爆发力的情况主要是和一个人的肌肉有关系，肌肉发达的朋友爆发力就会明显的强，所以说在平时提高爆发力的时候我们要重点对肌肉进行锻炼，特别是腿部的肌肉直接会关系着一个人爆发力的强弱，而且腿部锻炼的运动方法也特别多，不同的方法效果也是不一样的，怎么练腿的爆发力？下面我们来进行一下了解。 半蹲姿势侧面蛙跳 这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。 负重移动 身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。 以上两种运动可以有效的练腿的爆发力，这也是两种比较简单的运动，不过爆发力的提高并不是一天两天就会增强的，而是一个需要我们长期进行的过程，需要我们有一定的恒心能够坚持下来，在进行运动的时候我们也要劳逸结合。 |
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