跳绳减肥的确是很不错的减肥的方法。首先,跳绳减肥操作起来非常的简单,而且跳绳的花样非常的多,在锻炼的时候不容易感觉到单调误区。其次,跳绳可以是一个人,也可以是多个人一同进行,这就进一步增加了跳绳的乐趣,还可一在跳绳减肥的同时交到很多好朋友呢。这里就介绍一下跳绳减肥的一些好处。 第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。 第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:(220—年龄)*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。 其实,跳绳不单单有减肥的作用,而且在跳绳的时候,我们的身体多个脏器都得到了锻炼。跳绳可以锻炼我们的呼吸系统、神经系统,不不单可以减肥,还可一有利于关节炎、高血压、高血脂的改善,并且跳绳有预防失眠、抑郁症以及更年期综合征的作用。 |
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