消退的伸展运动一般可以帮助舒缓消退这里的肌肉,还能够帮助小腿减肥。首先说一种非常简单的瘦小腿的方法,这种方法主要就是要让你高抬腿,平时没有事的时候就可以试着做一下高抬腿,方法非常简单,也不怎么收地域限制。不仅能够帮助瘦小腿还能够帮助瘦大腿,唯一要注意的就是这种运动方式不能够做长,否则反而会有害身体健康的。 Step1:人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 Step2:人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 Step3:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。 深蹲训练,其实这也是一种能够帮助瘦小腿的活动,一般做的时候注意臀部是重心要往后,蹲的时候注意要蹲的尽可能的低。还有的锻炼消退的方法有学做脚踏车的方式,一般找个地方仰卧,双手放身边,脚就想骑车一样来回运动。 |
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