现在运动健身已经成为了一种潮流,男士们如果拥有一身倒三角肌肉那必定是能够让别人艳羡一番的,如何练成呢?这也是需要掌握方法的,不是盲目的一味狠狠的运动就可以了,如果掌握对了方法,练就一身倒三角肌肉不是问题的,那么究竟倒三角肌肉是怎样练成的呢? 倒三角的练成方法: 一、引体向上 练习背阔肌,最有效的方法就是正手宽位引体向上。两手肩宽尽可能放宽,握得越宽对背部刺激越大。第一组10个,第二组9个,以此递减。每天做五组。背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了,如果背阔肌练得好,上身会呈倒三角形,当然出拳也会用到背阔肌。 二、俯身划船 1 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。 2 起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 3 动作过程:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 4 呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。 5 注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上。 无论做什么事都是贵在坚持,不要觉得练了几天可以了就不高兴练了,一定要持之以恒,这样才能达到自己想要的效果,只要用对方法并且一直做下去,练就倒三角肌肉绝对不是问题的,其实做人做事也是一样的道理,万事要坚持才能取得好的结果,没有捷径可以走的。 |
上一篇:肌肉剧烈运动拉伤怎么办
下一篇:呼啦圈能不能减小肚子呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 肌肉剧烈运动拉伤怎么办
- 别以为运动没有讲究的其实运动的讲究从来没有几个人知道,盲目的运动方式会伤害到身体,所以讲究正确的运动姿势才是最重要的。运动伤害是很常见的,运动伤害之后应该怎么办?只有知道了这些才能更健康 的运动。运动…
- 如何练肌肉最有效呢
- 看到别人一身的肌肉你是不是很羡慕呢?看到别人秀肌肉的照片,你是不是恨不得自己马上也去练练。那么,如何练肌肉最有效呢?下面小编会为大家推荐一些较为有效的练肌肉的方法。只要大家能够坚持下去,就不用再去羡慕…
- 剧烈运动后肌肉酸痛应该如何缓解呢?
- 通常在初次锻炼或是锻炼过度之后或者是突然的剧烈运动之后都会出现肌肉酸痛,这样第二天就会影响我们的行动,所以很多人都想知道比较好的方法能改善运动后酸痛的方法,那么下面给大家介绍如何避免运动后肌肉酸痛,供…
- 跳绳能锻炼哪些肌肉呢
- 跳绳可以强健我们的身体,还可以燃烧脂肪,达到减肥塑身的目的。儿童进行跳绳,可以刺激骨骼的发育生长,老人和瘦弱人经常练习跳绳,增强体质,预防疾…