在现实生活中,有很多的人都在为改变自己的身材而不断的努力着。要想拥有发达的肌肉,彰显出自己的强壮美和男性魅力,自然是需要通过运动锻炼来实现的。然而并不是一天当中什么时候锻炼都能取得好的效果,把握最佳的锻炼时机还是很重要的,那么什么时候练肌肉好呢? 美国航空和宇航局的科学架们证实:停止锻炼的肌肉,退化进度之快,令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说,促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天,如超过,人体机能就会大大降低。由此可见,每周锻炼3-4次,每次锻炼30-60分钟就能达到目的。 苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明:肌肉力量在一天任何时间均有变化,但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%,下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示,人体机能在一昼夜的变化是非常大的,每天8-12点和14-17点,肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态; 3-5点和12-14点,肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。 由此可见,将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行,将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间,即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。 相信大家从上文的介绍中,对什么时候练肌肉好也都很清楚了。肌肉锻炼出了对时间有限定外,对年龄的限定也是不可忽视的。一般来说未成年的孩子或青少年,最好是不要在锻炼肌肉方面有太大的强度的,这样很容易影响到身体的发育和成长。 |
上一篇:初学者练什么瑜伽动作
下一篇:健身房里如何练就全身肌肉
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 健身房里如何练就全身肌肉
- 目的: 练出完美二头、三头肌 主要器械: 哑铃 曲柄杠铃 最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴…
- 晚跑的最佳时间是什么时候
- 现在我们现在的生活 水平在不断的提高,所以很多人都想把自己的身体素质也提高上去,我们现在经常会看到一些朋友在晚饭过后就会出去外面散步,也有的人干脆选择去跑步,但是关于什么时间段跑步最好又是一个比较有争…
- 瘦的人如何练肌肉好呢
- 身体有肌肉是男性很希望的事情,多数男性的肌肉是胸肌与臂肌,而运动员或是经常做健身的,则出现的肌肉会更多,对于瘦人来讲拥有肌肉是梦想,因而很多瘦人希望通过运动增加身体的肌肉,那么瘦的人如何练肌肉好呢?首…
- 练瑜伽的最好时间是什么时候
- 很多人喜欢做瑜伽,但是对于瑜伽到底在什么时间段做瑜伽才是最好,最合理,最舒服的,所以说每次做瑜伽锻炼的时候这些知识我们必须要掌握清楚,在这样的情况下做瑜伽也是最好的,做瑜伽锻炼平时要注意相关的时间,不…
- 肌肉锻炼周期安排是什么
- 注重肌肉的锻炼,才会让我们的身材变得更加的强壮结实,尤其是对男性朋友而言,都希望自己可以拥有更加健壮的身材,所以说当然应该注意坚持运动了,但是你有注意了解过肌肉锻炼的一些周期问题吗,因为只有在对的时间…