当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

最上面的腹肌怎么练呢

发布时间:2019-04-10 05:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着现在社会大街小巷的健身房越开越多,从中我们也可以看出,人们对健身的意识都也越来越高了。其实这都是在社会人们的工作压力越来越大,很多朋友进行锻炼身体的时间和机会也大大减少了,所以就非常容易导致腹部变得臃肿。因此最上面的腹肌怎么

随着现在社会大街小巷的健身房越开越多,从中我们也可以看出,人们对健身的意识都也越来越高了。其实这都是在社会人们的工作压力越来越大,很多朋友进行锻炼身体的时间和机会也大大减少了,所以就非常容易导致腹部变得臃肿。因此最上面的腹肌怎么练呢?面对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

1、单车式

通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。

2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

4、伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了最上面的腹肌怎么练的疑问,在此我衷心希望有这方面需要的朋友们都能够认真阅读上面的内容,这样心中对于上面腹肌的锻炼才会显得更加的胸有成竹,同时也能尽快的摆脱啤酒肚的危机,还原自己纤细匀称的身材,从而让自己显得更加的年轻健康。

相关专题: 运动健身

相关资讯

膝关节炎运动的疗法有哪些
我们都知道到了一定的年龄我们的身体就会开始退化,不管是皮肤还是骨头,身体的各个器官都会退化,也知道很多时候我们的关节会患有关节炎等疾病 ,但是这些疾病 是需要我们好好的锻炼的,也许过程会很麻烦或者很痛苦
养身八段锦是什么
每个人都希望自己可以远离各种疾病的影响和伤害,而想要达到这样的效果,那么对身体的保健问题,当然是不可忽略的,一定要注重各种养肾保健工作,这样才可以提高身体的免疫力远离疾病影响,而下面要为大家推荐的是养
跑步热身活动怎么做
在生活 中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动 ,这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的,同时也愿意和知道热身的运动 是很重要的,但就是大
腰脱的锻炼方法介绍
虽说现在的社会已经在不断地进步发展,但是很多的时候还是有大部分的人都需要进行体力的劳动的,尤其是一些农民来说的,所以腰脱的现象是时有发生的,下面我们就一起来了解一下腰脱的锻炼方法。 锻炼方法: 1、 挺胸
如何塑造人体腰部曲线
能够拥有完美的线条会让我们变得更加的漂亮和自信,但是在我们的生活 中总是有很多人由于缺少运动和饮食不规律会导致身材走样,这样会严重的影响着自身的形象,但是想要更好的塑造自己的身材一定要掌握好方法和方式