对于每一个追求完美身材的男性朋友来说,他们都希望自己拥有一个充满力量的前臂肌肉,对于前臂肌肉怎么锻炼是他们比较关心的问题之一。更是有不少人通过杠铃做各种各样的锻炼,使自己的前臂肌肉变得越来越强壮,那么,前臂肌肉怎么锻炼效果才会比较好呢? 正握弯举(Reverse Curl)一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。 前臂肌肉群的锻炼方法大全 1.准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。 2.训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置;重复上述动作,直至完成一组练习。 坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。动作变化:此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。 对于前臂肌肉怎么锻炼,您一定要积极了解。可以通过正握弯举杠铃的练习,也可以根据自己的实际情况选择正确的锻炼方式,相信只要坚持锻炼,您就可以锻炼出优美性感的前臂肌肉了。不过在锻炼时要量力而行,避免出现运动过度造成的肌肉损伤。 |
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