胸肌是我们在平时的时候要重点练习的肌肉群,在进行锻炼的时候也需要注意方法,有不懂的朋友会出现不正确的训练方法,特别是有的朋友会出现天天练习胸部肌肉的情况,这样的方法更加的不正确,不但对胸部的锻炼没有好处,而且还会出现伤害肌肉的情况,胸肌可以天天练吗?是不可以的。 腹肌最好天天练,但是其他的肌肉,一般是练完后隔36-48小时再练,练肌肉好比焊接,练完一次,就相当于把纤维弄伤,等它们愈合后,就会粗壮些,就像焊接的铁条会粗一点。因此,你练完胸大肌,第二天可以改练背肌,第三天练腿部,这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激,同时练过的肌肉也可以充分休息。不要只练某块肌肉,比如只练胸肌,这样肌肉发展不均衡,就算胸肌练出型,如果没有背肌支撑,会感觉很畸形的。 锻炼胸肌三种姿势: 1、平躺卧推,身体与地面平行;主要练中胸肌 2、负三十度卧推,即上半身身体与地面成三十度角。因为头是冲下的,人们习惯上认为那是负三十度角。这个角度很困难,需要有专业人士在旁帮助。 3、正三十度角卧推,也是上半身与地面成三十度角,但头是冲上的,所以人们习惯上认为那是正三十度角。 不论那种姿势,都要保证杠铃或哑铃是垂直于地面的向上的。而且向上要快,向下要慢。其效果最好。 以上就是关于胸肌可以天天练吗的情况,在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作,而且还要注意正确的方法,好的方法在我们进行锻炼的时候会起到帮助的作用,如果方法不正确了后对练习胸部肌肉没有一点好处,在平时的时候一定要注意。 |
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