对于没有运动常识的人来说,觉得运动后要做拉伸动作,是没有必要,其实千万不要小看运动后拉伸动作,这种动作能让疲劳的肌肉得到缓解,并恢复到原来的长度,同时减少酸痛感,维持身体的稳定性,也能增加身体的柔韧性,再者运动后会使肌肉紧实,长期锻炼后会有粗胳膊粗腿的情况,做了拉伸后可以避免这些情况出现,运动后拉伸方法有很多,找到适合自己才是最正确的,下文就为大家详细介绍。 全身舒展运动: 身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。 上臂拉伸运动: 双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。 体侧伸展运动: 右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。 相信上文介绍的运动后拉伸方法,大家已经了解了,要想更好掌握其方法,就要多学习或请教他人,这样才能更安全的达到健身的目的,减轻运动带来的伤害。同时还要注意运动量和时间,量力而行,有协调性的有渐进性的进行锻炼,不可一蹴而就。 |
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