瑜伽瘦腿瘦臀动作怎么做

瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。

瘦臀部的瑜伽动作：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

在练瑜伽的时候，如果有些动作比较难，那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进，这样能让锻炼的效果更好，另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现，所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。