当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

肩膀的肌肉怎么练呢

发布时间:2019-04-10 02:47 来源:www.roadlady.com 点击:0
大家在锻炼肌肉时,不能过于盲目,想起来就锻炼一会,想不起来就随意的间断或停止,这样的做法是永远都无法锻炼出肌肉来的,那么肩膀的肌肉怎么练?其实能够锻炼这个部位肌肉的方法还是很多的,只要能够充分的使用到这个部位的力量,按照自己的情

大家在锻炼肌肉时,不能过于盲目,想起来就锻炼一会,想不起来就随意的间断或停止,这样的做法是永远都无法锻炼出肌肉来的,那么肩膀的肌肉怎么练?其实能够锻炼这个部位肌肉的方法还是很多的,只要能够充分的使用到这个部位的力量,按照自己的情况合理安排,就能达到不错的效果。

俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

关于肩膀的肌肉怎么练上文中已经给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些,还是需要付出努力的,千万不要只有三分钟的热度。此外也需要意识到任何一种运动方式都不能以损伤自己的身体做为代价。

相关专题: 运动健身

相关资讯

十二分钟练胸肌的方法有效吗
男性朋友对于自我体形的要求已经越来越严格,不少男性朋友面对自己并不宽阔强壮的胸部想要达到更为强健的效果,这就需要专门的运动 方法来达到锻炼胸肌,现在比较流行十二分钟练胸肌的方法,那么这样的方法真的有效
怎样训练小臂肌肉好呢?
在身体各个部位的肌肉中,臂肌还是很常见的,如肱二头肌或是肱三头肌等。其实锻炼肌肉不仅仅是长期的锻炼,更重要的要掌握一些技巧与策略,而且还要制定出一个科学的规划。小臂肌锻炼的时候对强度的提高要循序渐进一
健身到底真的能减肥吗
不少人都想知道健身真的能减肥吗?如果能够达到减肥的功效,自然是再好不过了,毕竟运动健身也是一种身体保健 方式,对人体健康 的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了,这样的做法是不对的,在
俯卧撑这个运动练胸肌吗?
男士主要是关注自己的肌肉,女性主要在意自己的身材,其实女性的身材好了,对于男性的吸引力也会增加,同样的,男士的肌肉更发达了,在恋爱的时候也会更得女友的喜欢,但是很多男士的胸肌都不是很发达,所以就想到了
怎样锻炼腹肌肌肉
对于健身 的人士,大部分的人最喜欢的询问对方的问题大抵就是有几块腹肌吧,确实,腹部肌肉线条的美感会大大增加男性的魅力值哦,让女生心动不已,可是,锻炼好腹部肌肉的线条也是有一定难度的,那么,我们该怎样锻