当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

深蹲怎么练呢

发布时间:2019-04-10 02:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
深蹲顾名思义就是深深蹲下,这是我们常人这样理解的。深蹲是练大腿的王牌动作,是我们锻炼身体较好的动作之一,深蹲恰好也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲保持腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技

深蹲顾名思义就是深深蹲下,这是我们常人这样理解的。深蹲是练大腿的王牌动作,是我们锻炼身体较好的动作之一,深蹲恰好也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲保持腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。下面就说说深蹲怎么练呢?

徒手深蹲怎么练

臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

靠墙深蹲怎么练

顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

壶铃深蹲怎么练

抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

不平衡地面深蹲怎么练

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

大家都知道了吧,这就是我所讲的深蹲怎么练。只要我们合理的按照上面所讲的步骤,适量练习,逐渐增加运动量, 从每天20个数目往上加,每天多做5个,等到每天能做50个深蹲的时候,你就赢了,当然切记要量力而行哦,深蹲的重量较大时,不可盲目增加重量。

相关专题: 运动健身

相关资讯

办公室保健运动的方法
很多人总是由于觉得自己的工作非常繁忙,于是就不经常进行体育锻炼,这样容易导致我们的身体出现一些疾病,对健康是特别不利的,其实如果我们能够在办公室掌握一些细小的运动方式,也能够对身体进行很好的改善,并且
跑步机怎么样的好呢
想要在家中练习跑步,买一个跑步机是最好的选择。很多朋友购买跑步机没有进行详细的了解,导致购买后不符合自己的期望。其实在购买跑步机的时候一定要注意几点,比如选择一个好的品牌,这样质量、安全、售后服务都是
瘦大腿内侧的瑜伽动作有哪些
平常的时候看到很多的女性朋友们都算是大象腿的,尤其是本身身材就不算是那么好的,身高没有那么高挑的女性朋友们,如果再是大象腿的话就让整个人的身材都变得非常的不协调,会出现矮胖的情况,这样的话就会使得大多
热身运动舞蹈有哪些
我们现在对于一些运动或者是舞蹈都特别的习惯,因为我们在生活 中缺乏很多的乐趣,在运动中我们可以让自己的心情舒畅,让紧绷的精神和身体得到放松,舞蹈也是这样的,我们通过运动让自己的身体得到锻炼,还能让自己
降血脂运动有哪些
当我们想要降低血脂的时候到底该用什么运动来改善才好呢?血脂高也是疾病 的一种,这种高血脂还会诱发出很多对身体不利的疾病 ,血脂高了之后也会导致头脑时不时就出现晕阙的现象,在这关键时刻就是需要及时降低我们