不要只以为女性才会做健身操,男性同样也可以做健身操,男性做健身操的好处,就是可以锻炼身体的肌肉,练习身体的力量,减少身体生病,在健身操当中有一种很好的五行健身操,这一套健身操可以锻炼肾脏,提高肾脏功能,那么五行健身操的功效和好处有哪些呢? 在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。 这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操。 只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。做以下运动前最好先做5分钟的“蹦蹦跳”(jumpingjack)热身。 工具 床,椅子 步骤/方法 1 胸 手臂 掌上压 当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。 把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。 做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。 男性家庭健身操的做法 2 椅上升降 将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。 可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。 男性家庭健身操的做法 3 曲膝后踏 双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。 增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。 男性家庭健身操的做法 4 靠墙扎马 背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。 中级难度:每个位置保持15到20秒。 高级难度:每个位置保持30秒。 男性家庭健身操的做法 5 上腹肌 把脚靠在墙上,作仰卧起坐。 男性家庭健身操的做法 6 下腹肌 双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。 男性家庭健身操的做法 7 斜腹肌 使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。 平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。 要知道五行健身操的效果是非常好的,不光是可以提高身体的素质,增加身体的脂肪,对提高免疫力,增强抵抗力的效果同样是很好的,通过练习可以锻炼男性的上腹肌,下腹肌,包括双腿和臀部的力量都可以有很好的提升。 |
上一篇:下肢力量训练器械有什么?
下一篇:鸡胸可以练出胸肌吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎么提高爆发力呢
- 我们在平时的时候有好多朋友会进行锻炼,有的是为了有完美的身材,也有的是为了健康,运动的目的不同,运动的方法就会不同,那么,怎么提高爆发力?这就需要专门的运动训练才可以达到,其实提高爆发力的训练在平时的…
- 降血压运动有哪些
- 在降低血压的时候我们到底该用什么样的方式来做改善才是最好的呢?在降低血压的时候也是为了保证让我们的身体变得更加的健康,血压高了就是我们常说的高血压疾病,高血压还会诱发出很多对身体不利的症状,血压不及时…
- 下蹲运动到底可以减肥吗
- 随着现实生活 中人们的饮食水平越来越好,在食物的选择上也是越来越多,很多人不规律的饮食习惯就会容易造成身体肥胖体质差亚健康等症状,尤其是现代的年轻人,由于经常忙于工作忽略了自己的身体健康,所以就需要选…
- 室内健身单车到底能减肥吗
- 自行车是一项很简单的运动 方式,我们不光是可以在户外骑自行车,也可以在室内骑自行车,现在室内有一款运动 方式,是室内健身 单车,不仅能运动,还能增加身体的力量,对瘦胳膊,瘦腿有着很好的帮助,但是室内骑单…