拉伸可以伸展我们的肌肉以及韧带,可以提高人体的灵敏度、柔韧度和平衡的能力。可以避免运动时造成的伤害。因此在做运动前先做做拉伸,对我们是很有好处的。一般来说,拉伸适宜在运动前的热身运动之后进行,这样就能更大限度的拉伸身体,让我们在运动中保持一个较好的状态。那么,运动如何进行拉伸呢,下面带着这个问题我们往下看。 1、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 2、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。 3、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 4、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。 运动之后,也需要做个拉伸运动,帮助我们结束运动。运动完后进行拉伸的好处是很多的。因为我们在运动的时候,一般会用到手臂、双腿的肌肉力量,那么就会造成四肢的肌肉十分的疲劳,有时还会出现酸痛、不自主的震颤的现象,这时做个拉伸就可以解决了。 |
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