消耗身体里的多余热量,才能达到塑身的目的,如果你能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让你热量消耗一番。 1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量: 1222焦带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量: 2444焦2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。 30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。 踏板车上运动30分钟所耗热量: 950焦穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量: 1138焦3.拆分运动时间 将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。 当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟): 1356焦每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟): 1528焦4.负重走 负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物呈块状,可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。 疾走30分钟所消耗的热量: 883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量: 971焦持长杆走30分钟所消耗的热量: 1059焦5.注重姿势 当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。 踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量: 732焦不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量: 812焦 |
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