打羽毛球注意事项有哪些？这几点要了解清楚

通过打羽毛球的方式，可以起到多重排汗的效果，从而更好减少身体里面的湿气，同时通过大量出汗的方式，还能更快把身体里面的速度排出来。下面跟小编一起来了解下，打羽毛球有哪些注意事项？

1、增加营养

如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入，（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等）

让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案，如果是在增肌期适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。

2、保证充足睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件，保证每天6-8小时的基础睡眠时间。尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

3、注意补充水分，不要喝可乐

可乐中含有咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝可乐等碳酸饮料会进一步加重体液的流失。而且容易产生打嗝，在剧烈运动时，打嗝危害性还是挺大的。

建议打羽毛球时补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则。

4、降低运动强度和运动量

简单明了，你需要减少你的运动量和强度。不要无休止打球，小心猝死，打羽毛球时，累了，就要找机会休息，不要在球场上一味逞强，以免造成休克，甚至猝死。输球是小，生命是大。

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责任编辑:李超群

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