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随着全面健身潮的兴起，越来越多的人加入到减肥大军中，而在诸多减肥的方法中，大家最为常做的就是运动减肥，所以运动超过30分钟才能消耗脂肪吗成了很多人都有的疑问，下面小编就和大家一起看看怎样运动脱脂最有效。
运动超过30分钟才能消耗脂肪吗运动三十分钟后才燃烧脂肪是一种误解，严格的说只要运动，包括散步、最家务等都会消耗热量，只是不同的锻炼强度和时间运动效果不一样而已。 一般人在有氧运动初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完，然后的几分钟开始消耗肝糖原和血糖给身体提供能量为主，同时也少量消耗脂肪供能，这个过程时间大约在20-30分钟，之后开始主要消耗脂肪供能，这时才真正开始减脂，当有氧运动超过一定时间后脂肪分解供能量逐步减少，开始分解肌肉供能为主，这就是为什么长跑运动员往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比赛运动员肌肉块很大的主要原因。
怎样运动脱脂最有效科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的饮食习惯，比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯，其实需要很长时间来改掉，而且也是比较困难的。 而运动上呢以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。
减脂运动一天多长时间有效果减脂运动一天多长时间有效果是很多人都有的疑问，就小编个人来讲建议大家每周不少于三次，每次不少于40分钟，运动要有氧运动与无氧运动相结合，才能尽可能的减脂瘦身。注重运动前的热身和运动后的拉伸，这两项非常重要。 |
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