如何预防形成扁平足

扁平足是指足弓消失。足弓是由足骨、韧带肌肉共同构成的，正常时有横弓和纵弓。人体足部的小骨搭积成拱形而成为足弓。当人体站立、行走和负重时，足部不是全部负重的，以跖骨和足跟主要负重，足弓常悬空以缓冲震荡，保护大脑和内脏，并使人具有很好的弹跳性。如果形成足弓的结构发育不良或是由于各种损伤，足弓消失即形成扁平足。有的有遗传性。有的扁平足没有不适感，有的则会出现疼痛，影响行走。那么如何预防形成扁平足？

1.体育锻炼

经常参加适量体育锻炼，使身体的肌肉及韧带得到适当的刺激，像跳绳，跳高，跳远等活动可以使足弓得到较好的锻炼。

2.抬起脚部

经常站着的话，要注意休息，休息的时候还要注意抬起脚。即使是经常要坐着，也要经常抬起脚部。

3.垫起脚部

在工作的时候，可以找一些废旧的书等来垫起脚部。如果在家，可以向左侧躺而且抬起脚部来减轻韧带的压力。

4.不要久坐

加快脚部血液循环，可以每隔一个小时站起来走一走。

5.穿合适的鞋子

如果脚部出现问题，不要继续穿旧的鞋子。一定要及时留意脚部尺寸的增大，穿一些适合脚部尺码的鞋子。进行体育锻炼时，应尽量穿软底鞋，最好穿专业的运动鞋。

6.婴儿的营养需合理，避免过于肥胖。在足弓尚未较好形成的情况下，勉强练习走路，全身重量压在足部，易使足弓过重而逐渐导致扁平足。

7. 对于学龄前儿童，不应该限制他们打赤脚或穿薄鞋玩耍。

8.上学的孩子要加强体育锻炼，使全身肌肉发达。

9.青春时期，尤其是体重明显增加的孩子，可每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。

10.平时行走要注意脚不要内扣。纠正走八字步的习惯。

11. 青少年活动时要尽量穿软底鞋或运动鞋，免得束缚足弓的正常发育。平时穿鞋要大小合适，最好是带有后跟的鞋，但女孩子不宜穿高跟鞋。

12. 当然，若小孩的鞋底过软，会使足底的各部都受力，也不利于足弓的形成。

13. 常用热水洗脚或烫脚，足底的韧带会遇热变得松弛，不利足弓发育形成和维持。因此，不要经常用过热的水给孩子洗脚，更不能用热水给儿童长时间泡脚。

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