|
许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。 1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。 2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。 3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。 整理放松 锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。 许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。 整理放松方法： 1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。 |
相关资讯
- 石榴皮煮水会带来哪些功效
- 提起石榴都知道是生活中很常见的一种水果，目前大部分人在吃石榴的时候，都会直接把它的果皮给扔掉。其实石榴皮还是挺不错的，能够直接用来入药，可是很多朋友都不是很了解，石榴皮煮水会带来哪些功效？下面跟小编共
- 改煤气管道要什么手续
- 随着人们装修风格日益多样化，对商品房里原有的煤气管道进行改造，已经变成必不可少的工序，那么改煤气管道要什么手续?一起和漂亮女人街了解下吧。携带身份证、房产证或房屋租赁契约，新住户可向客户服务部咨询前住
- 煤气泄漏可以打手机吗
- 煤气泄漏事故的火灾扑救难度较大，在事故原因未查明之前，供气部门不得向煤气设施恢复送气。居家安全防范抢救过程中，对直径小于100毫米的煤气管道起火可直接采取关闭煤气阀门的方法灭火，但当使用煤气的设施着火时
- 新生儿鼻塞可以打预防针吗
- 鼻子是小宝宝呼吸新鲜空气的主要通道，一旦发生堵塞，就会让宝宝呼吸困难，所以要多多关注宝宝的鼻子，不要让他的呼吸通道发生堵塞，所以才需要得到父母的照顾和护理，新生儿鼻塞可以打预防针吗？就让漂亮女人街的小
- 坐月子喝多久红糖水为宜
- 都知道坐月子红糖水少不了，历来都是这样，其实这不仅是历来的习惯，它还是有科学道理的，那么也就是产后坐月子一定要喝红糖水的，但是并不是说越多越好，它也是有限度的，所以说一般要喝多久也是有科学规定的。那么
- 相机袋要放干燥剂吗
- 日常所使用的相机还是非常重要的，尤其是外出搞摄影的工作者，日常相机的保护很重要，存放的位置也许要小心谨慎，那么相机袋要放干燥剂吗?如果住的地方不是很潮湿同时相机常用，那么不需专业的防潮箱和干燥剂，只需
