备孕可以练哪些瑜伽动作

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。那么，备孕可以练哪些瑜伽动作呢？漂亮女人街这就给您介绍一些相关的知识。

1、猫式

跪在地面上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，注意大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，手臂垂直，与地面成直角；

吸气，同时将臀部慢慢翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，目视斜上方，垂下肩膊，颈椎与脊椎连成一直线，不要将头过分抬高；

呼气，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，感到背部有伸展，配合呼吸，重复6-10次。

猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊背的灵活性，并且，可以充分按摩腹部内脏，益于卵巢与子宫健康，可以帮助子宫后位的女性纠正子宫体位，有助孕之用。

2、半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，将右腿抬离地面，向后上方舒展，左膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧；

接着，右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直，左臂垂直地面，左手撑地，右臂向天空方面伸展，与地面垂直，眼睛看上方，或平视，收紧腹部，保持呼吸6-10次，换另一侧。

可以改善卵巢部位的血液循环，调理女性的内分泌系统，卵巢功能健康了，排出的卵子质量自然更高，同时，又能减少臂部，腿部，臀部的赘肉

3、束角式

坐在地面上，两腿向前伸直，再弯曲膝盖，让双脚跟贴近会阴，脚跟、脚掌相合，手抓住双脚脚趾，辅助靠近会阴，尽量紧靠；

大腿分开，膝盖放低，尽量让膝盖接触地面，脊柱挺直，腹部收紧，注意不要塌腰，双眼注视前方，保持体式；

把肘部抵住大腿下压，呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上；吸气、躯干从地面抬起，回到上一步，然后松开双脚，伸直双腿，放松身体。

可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，有益于排卵功能，同时，每天练习此体式几分钟，还能减少分娩时的疼痛感，还可以避免静脉曲张。

4、手抱腿式

平躺于地面，将左手抓住左脚腕，放于右肘内，双手在左小腿前交叉抱小腿；

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部，尽量将小腿与地面平行，保持5-10次呼吸；再换另一侧。

此种瑜伽体式可以帮助对腹部内器官的按摩，促进腹部的气血循环，加强供血，有温补子宫、卵巢的作用。

如果您还有更多关于备孕夫妻如何锻炼身体的知识，欢迎留言给漂亮女人街！以上就是漂亮女人街小编为您提供的关于备孕可以练哪些瑜伽动作的解答，真心希望对您有所帮助！想要了解更多关于备孕安全小知识和孕婴安全小知识请您多多关注漂亮女人街！