哺乳期缺镁的症状

我们身体里需要很多微量元素，镁就是其中之一。镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能，因此，我们日常生活中也应该注意镁的补充。哺乳期的妈妈若是缺少镁不仅对自己的身体不好，也会影响乳汁的质量，那么哺乳期缺镁的症状有哪些呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

哺乳期若缺镁会有厌食、恶心、呕吐、衰弱等症状。这些若出现在哺乳妈妈身上，会使哺乳期的乳汁质量下降，对宝宝的健康产生不利，因此哺乳期补镁必须及时。

哺乳期缺镁对孕妇自身和宝宝的营养吸收都是有影响的，因此哺乳期要及时补充镁元素，可以通过以下方法来食疗：

一、枸杞叶粥：把鲜枸杞叶100克洗净，与粳米50克煮成稀粥。枸杞叶在蔬菜中的镁含量是独占鳌头的，每百克含镁92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。

二、绿豆粥：用绿豆适量，同粳米50克煮为稀粥。绿豆是食品中含镁有些多的一种，每百克含镁147.8毫克。

三、黄精煮黑豆：把洗净的黄精、黑豆各30克煮熟，黄精与黑豆同食，每日二次。黑豆富含镁元素，每百克含镁157.3毫克。

四、甘薯羹：将甘薯切成小厚片，上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液质，煮后会自然成羹。镁在甘薯中含量也极为丰富，每百克含80.6毫克。

哺乳期补镁的注意事项：

一般认为，成人每日适合的镁供给量为200～300毫克。妊娠和哺乳期增加150毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准，但有“安全和适宜的摄入量”指南，与美国的推荐量相似。

镁补充不可过量，过量镁摄入，常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应。还会出现嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹等现象，哺乳妈妈要引起注意。

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