怀孕吃什么增强抵抗力

怀孕期间，孕妇身体抵抗力稍微低一点，就很容易生病，但吃药还担心会影响胎儿。因此增强抵抗力对孕妇来说非常重要，那么怀孕吃什么增强抵抗力呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

能够增强孕妇抵抗力的食物如下：

1、燕麦

含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群,其中维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含量高,且富含水溶性纤维。

2、坚果

腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

3、苹果

苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外,也可让肠道中的好菌作为营养来源,维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。

4、番茄

番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高,茄红素是一种抗氧化剂,可消除自由基所带来的伤害;类胡萝卜素和维生素C,则可以增强血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康。

孕妇怎样提高抵抗力

1、注意营养合理

在日常的饮食中准妈妈们一定要注意营养的合理摄入,特别是具有免疫调节功能的蛋白质、维生素和一些微量元素。蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,缺乏蛋白质就会影响免疫细胞和抗体的形成,导致机体抗病能力减退,让疾病有机可乘。维生素A、C、E泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致抵抗力功能的降低。铜、铁、锌等必须量元素与免疫功能也是密不可分的,准妈妈如果缺乏这些元素,就会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

2、保证充足的睡眠

良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。睡眠不足就会导致体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少,患病的机率就会增加。准妈妈最好在晚上11点前睡觉,睡到第二天自然醒就可以,只要精神舒爽就说明睡饱了。睡眠不好的准妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶。

3、每天要进行适量运动

很多人都认为孕妈妇运动对胎儿不利,但是运动胜过所有的药物,是人体强抵抗力的有效方式之一。当机体处于运动状态时,免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类,每天坚持一小会儿,持续12周后,不仅免疫细胞数目会增加,抵抗力增强,还有利于顺利分娩。

4、放松心情

很多的准妈妈们都会出现产前焦虑症,巨大的心理压力也能削弱准妈妈的抵抗力,所以要放松心情,每天在轻松愉快的环境中才利于抵抗力的提高。

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