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怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。哪些运动缓解孕妇腰痛呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！ 缓解腰背疼痛的五种运动： 一、坐姿： 两只脚盘坐，把手放在双膝上面，先吸气做准备，然后吐气，把左手放在右膝盖上，右手放在身后面，上半身右转30度，头也转向右边，下巴和右肩对齐，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，换边动作也是一样。 二、躺姿扭转： 正常仰卧在地上，两只手向外平展，双膝稍稍弯曲，脚掌平放在地上。然后上半身不动，双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。 三、骨盆底肌肉训练： 平躺于地面，两只脚弯曲，用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒钟左右，做的习惯了，次数可以逐渐增加。 四、伸展运动： 第一步，将双脚跪在地面上，膝盖与地面垂直，双手间距离与肩同宽，然后拱背坚持5秒后放松，重复5次左右。第二步，跪坐在地面上，将臀部坐到脚跟处，将手努力往前伸，维持20秒到30秒左右，重复这个动作3次左右。 五、仰躺抬脚： 身体平躺于地面上，将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上。 以上就是漂亮女人街为您提供的关于哪些运动缓解孕妇腰痛的解答，希望我的解答对您能够有所帮助！如果想要了解更多关于如何缓解孕妇腰疼和孕期保健小知识及孕婴安全小知识，那么，请您每天关注漂亮女人街吧！ |
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