怀孕一个月营养补充要点

为了能够优生优育，孕妇一定要注意孕期饮食。在孕期饮食方面要多注意营养的吸收，因为孕妇自身以及胎儿都需要靠大量的营养来维持生存。那么怀孕一个月营养补充要点有什么呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

宜多喝牛奶

孕妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。孕妈妈每天喝200-400毫升牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

宜孕早期补充维生素E

维生素E有利于胎宝宝的大脑发育和预防习惯性流产，如果孕期缺乏维生素E会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，孕妈妈也会出现毛发脱落，皮肤早衰多皱的现象。因此，孕妈妈应该从孕早期开始每日适当补充维E,每日摄入量以14毫克为宜，孕妈妈每天吃两勺葵花籽油就可以满足需求了。

宜补充维生素B12

维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等食品中，所以孕妈妈要科学地调整饮食结构。

宜适量吃蔬果和谷类

孕妈妈为了适应胎宝宝发育的需要，在生理上发生了很大的变化，如血容量的增加，它需要孕妈妈自身增强热能，加强基础代谢的功能。增加足量蛋白质和维生素的摄入，能有效帮助孕妈妈增强物质代谢的热能所需，这些都依赖于天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。

宜补铁

铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后，由于机体对铁的需求量日趋增大，孕妈妈有可能患缺铁性贫血症。贫血会严重影响胎宝宝生长发育。因此，孕妈妈应多吃富含铁质的食品如动物内脏，其中以猪肝的含铁量最高，最好与含维生素C丰富的水果同服。因为维生素C能够提高铁的吸收率。

宜多吃香蕉

香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6是保证胎宝宝神经管的正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妈妈是十分有利的。因此，孕妈妈最好每天能吃1根香蕉。

宜继续补充叶酸

含叶酸的食物很多，但叶酸的生物利用度较低，仅在45%左右，而孕妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。所以说叶酸的补充不可懈怠。孕前要补叶酸，孕后还要继续补充。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响，在此关键期补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。孕妈妈经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)。

宜多喝水

怀孕后，孕妈妈的阴道分泌物增多，给细菌繁殖创造了有利的环境。女性尿道口距阴道口很近，容易被细菌感染，如果饮水量不足会使尿量减少，不能及时冲洗尿道，导致泌尿系统感染，重者可损害肾脏。多喝水，多排尿，有助于避免泌尿系统感染。另外，部分孕妈妈会因便秘导致痔疮和脱肛，过度用力的排便还会增加流产和早产的可能，多饮水能及时补充丢失的体液，是缓解便秘、防止脱肛的有效方法。

以上就是关于怀孕一个月营养补充要点的内容介绍，这些营养都是对孕妇好的，所以准妈妈们在怀孕一个月的时候应该多吃。平时也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识，只有这样才能迎接一个健康的新生儿到来!