孕早期准妈妈怎么保证营养摄入

怀孕早期指的是怀孕的前三个月，是胎儿生长发育的最重要时期，缺乏某些营养素或食物成分缺乏或过量，有可能会引起胚早起发育障碍或畸形，从而导致新生儿的夭折。那么孕早期准妈妈怎么保证营养摄入呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

保证蛋白质的补给

蛋白质的缺乏会影响到胎儿中枢神经系统的发育，使得脑组织细胞数量减少，如果怀孕早期缺乏，即便胎儿出生后再补充，对于新生儿来说也是不利的，不易于消化吸收，怀孕早期的蛋白质必须由母体摄入，所以怀孕早期应增加蛋白质的摄入量。

富有蛋白质的食物：奶、肉、蛋、鱼、大豆等。

补充热能要适量

怀孕早期，由于胎儿和胎盘的生长发育，母体有关组织会增大，所以应增加热能补充，只需比未怀孕前略有所增加即可。

矿物质、维生素补充要充足

矿物质、维生素、铁、锌、钙、磷等微量元素在怀孕早期有着重要的作用。

富含钙、磷的食物：奶、肉、豆、海产品、海带、木耳等。

富含铁的食物：动物血、动物肝脏。

富含锌的食物：动物肝脏、蛋类、核桃、豆类、花生、杏仁等。

维生素C：新鲜水果或蔬菜，注意要新鲜，洗干净。

适量摄入富含叶酸的食物

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，每日应继续补充叶酸400μg，整个怀孕期间，都应补充叶酸，否则可能导致胎儿神经畸形和早产。

富含叶酸的食物：动物肝脏、豆类、鸡蛋、水果、深绿色蔬菜、坚果等。

禁喝酒精和其他饮料

酒精饮料、水、橘子汁、果子露、酸梅汤、浓茶、含咖啡因的可乐等都要少喝乃至不喝，它们会影响母体的健康和胚胎发育。

防止腹泻和便秘

应食用含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食物，补充水分很重要(新鲜果蔬汁、牛奶、白开水)，否则可能会导致孕妇消化功能下降，抵抗力减弱，刺激到子宫，严重的会导致流产!

因此我们应该引起重视，保证怀孕早期的饮食摄入，平时也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识，才能迎接一个健康的新生儿到来!