准妈妈如何才能获得良好的睡眠呢

宝宝的降临，让爸爸妈妈感到非常高兴。可就在开心的那一刻准妈妈又将面临哪些问题呢？女人在怀孕期间每天有个良好的睡眠对准妈妈以及胎儿都是及其重要的。可经过怀孕最初的几周，怀孕后兴奋、焦虑等精神状态的转变、孕吐、胎动、抽筋缺钙等原因都会干扰准妈妈的睡眠，让准妈妈翻来覆去一夜无眠。那么，准妈妈如何才能获得良好的睡眠呢？下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。

一、缺钙抽筋导致失眠怎么办？

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

建议：

1、在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。

2、一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

3、 注意吃些含钙量较高的食物，比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。同时，也要注意摄入维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙更好的吸收，从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。

二、心理压力过大睡不好怎么办？

即将升级成为母亲，对大多数女人来说，都是一件值得开心的事情。但同时，这是一件容易让准妈妈们烦心的事情。很多时候，对未来生活的一种不确定，比如说与准爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否会影响自己的身材、甚至部分家庭生男孩传宗接代的观念等等，都很容易形成准妈妈的思想负担，从而造成准妈妈脾气易发怒、夜晚焦躁难眠的情况。

建议：

1、家人应及时关注准妈妈的精神状态，对于准妈妈的心理负担，准爸爸要积极引导，消除她的不安全感，比如孕期夫妻生活等问题，应该坦白地交流，而不是躲躲藏藏。

2、保证每天足够的交流。准爸爸应尽量抽出更多的时间，陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。据专家介绍，孕妇每天应该有不少于30分钟以上的交流时间。

3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠，适当的有规律运动也有利于身心健康，让你睡得更香。专家建议，上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。

以上就是关于准妈妈如何才能获得良好的睡眠介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街妊娠期睡眠起居安全常识栏目。