准妈妈如何进行运动胎教

随着胎儿的体积增大，许多孕妈妈常常会出现腰痛的现象，这多半是由不正确的姿势引起的。因此，要养成保持正确姿势的习惯，并经常进行强化腰、背部肌肉的运动。那么准妈妈如何进行运动胎教呢？下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。

怎样做向前俯下轻摇腹部运动胎教

孕妈妈做向前俯下轻摇腹部运动胎教时，首先用双手和膝盖撑起整个身体，让腹部完全放松下来。然后将身躯向两侧轻轻晃动。这样做帮助孕妈妈舒展腹内的空间，对疏通肠道有明显的帮助。

怎样做两腿分开半站运动胎教

做两腿分开半站运动胎教时，首先是要孕妈妈将两腿向左右方向大幅度分开，在这样的站立姿势下平伸双臂至肩部的高度。然后保持双臂左右平举，让双腿的夹角接近90度，然后下坐2次，将力量集中到臀部再向上提升2次。这样做的目的是要达到锻炼孕妈妈大腿内侧和臀部肌肉的效果。

怎样做半坐式运动胎教

孕妈妈在做半坐式运动胎教时，首先将两腿分立，与肩同宽，双臂向前平伸，与肩同高。然后慢慢将双腿分开进行坐下再站起的运动，尽可能不让臀部往后陷，让双腿集中力量坐下再站起。这项运动胎教能强化孕妈妈大腿内侧的肌肉。如果觉得保持平衡较为困难，可以抓住椅子或书桌的边缘来完成这个动作。

怎样做转动手腕运动胎教

孕妈妈在做转动手腕运动胎教时，只要捏紧拳头并将手腕轮流向上和向下弯曲，再进行从里向外和从外向里的转动。

怎样做转动脚腕运动胎教

做转动脚腕的运动胎教时，孕妈妈要坐下将双腿向前平伸，背部挺直，双手撑住地面。其次脚腕尽力向上弯曲再改向前伸出，双脚从里向外再从外向里地转动。

做这项运动胎教的孕妈妈要注意：孕期穿舒服的鞋子格外重要。许多职业女性此时都会出现足部和脚腕肿胀的现象，这是久坐或久站而带来的血液循环不畅所引起的。因此，随时给脚和脚腕做按摩或常常转动手腕都大有益处。

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