产后怎样才能有效快速瘦腿

女人们爱美是一件很难改变的事情，即便是生产之后的原则也一样。女人在生完宝宝后都会对自己的小粗腿很烦恼，也有不少新妈妈们都抱怨自己的腿部走形，那产后怎样才能有效快速瘦腿呢？赶紧一起往下看看吧，肯定能帮到你喔！

产后运动50下搓出小鸟腿

方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

产后每天刮腿20分钟，一个月减8斤

方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

产后薄底厚掌，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

产后狂蹬空中自行车

方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

产后瘦腿注意事项：

何时开端

若是是母乳喂养，一般主张在孩子出世6-8周之后再开端测验活跃减肥运动，由于产后身体需求时刻康复及坚持杰出的乳汁供给。

产后减肥进展

依据美国妇产科医生学会（acog）的主张，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，而且不会对婴儿的生长有负面影响。若是未进行母乳喂养，则主张新母亲们每周减去1-2磅的体重。

产后减肥食物挑选

在进行母乳喂养时，明智地挑选广泛多样的安康食物，以包管母乳中含有满足的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）主张，在进行减肥方案时，也要弥补多种维他命。为了有满足的乳汁供给，一切的哺乳期妇女每天需求额定摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），然后坚持供给杰出乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。

产后减肥运动组织

跟展开任何一项减肥活动相同，在开端有规则的体育运动之前，需求得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳才干，还能协助减肥并坚持效果。

以上就是产后怎样才能有效快速瘦腿的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后塑身安全常识栏目。